Wie man den Immunsystem im Winter stärkt: Ratschläge von Ärzten
Mit dem Einsetzen der Kälte steigt das Risiko von Erkrankungen durch Erkältungen, Grippe und COVID-19. Ärzte raten dazu, das Immunsystem durch eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten und ausreichend Schlaf zu stärken.
Mit Beginn der kalten Jahreszeit steigt traditionell die Anzahl der Fälle von akuten Atemwegsinfektionen, Grippe und COVID-19. Um sich vor Krankheiten zu schützen, raten Experten des Zentrums für öffentliche Gesundheit des Gesundheitsministeriums der Ukraine, auf die Stärkung des Immunsystems zu achten.
Vor allem betonen die Ärzte die Bedeutung einer gesunden Ernährung. Es wird empfohlen, mindestens 400 Gramm oder 5 Portionen Gemüse und Obst täglich zu konsumieren, wobei eine Vielfalt wichtig ist, da jede Art einzigartige Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und andere nützliche Inhaltsstoffe enthält. Aus den Herbst- und Wintergemüsen sollten Kohl, Rote Bete, Karotten, Zwiebeln und Kürbis konsumiert werden, während Kartoffeln aufgrund ihres hohen Stärkegehalts besser eingeschränkt werden sollten. Obst ist eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten, insbesondere Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte, Bananen und Pflaumen, die gut mit Zimt, Nüssen oder Naturjoghurt kombiniert werden können.
Neben der Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität wichtig. Ein sitzender Lebensstil ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten. Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität ausüben. Dies können Spaziergänge, Gartenarbeit, Hausarbeiten, Joggen, Radfahren oder Schwimmen sein.
Ärzte betonen auch die Notwendigkeit, das Rauchen und den Konsum von Nikotin zu vermeiden, da Tabakrauch mindestens 250 chemische Substanzen enthält, die giftig sind oder Krebs verursachen können. Darüber hinaus sollte der Konsum von Alkohol vermieden werden, da Experten darauf hinweisen, dass es keine sichere Dosis von Alkohol gibt, und selbst ein geringer oder moderater Konsum das Risiko für mindestens 7 Krebsarten erhöht. Abschließend ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem man einen regelmäßigen Rhythmus einhält und komfortable Bedingungen für die Erholung schafft.