Jak wzmocnić odporność zimą: porady lekarzy
Wraz z nadejściem chłod, ryzyko zachorowań na przeziębienie, grypę i COVID-19 wzrasta. Lekarze zalecają wzmacnianie odporności poprzez zdrową dietę, aktywność fizyczną, rezygnację z szkodliwych nawyków oraz odpowiedni sen.
Z początkiem sezonu zimowego, tradycyjnie, obserwuje się wzrost liczby przypadków zachorowań na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i COVID-19. Aby uniknąć chorób, eksperci Centrum Zdrowia Publicznego Ministerstwa Zdrowia Ukrainy zalecają dbanie o wzmocnienie odporności.
Przede wszystkim, lekarze podkreślają znaczenie zdrowej diety. Zaleca się spożywanie co najmniej 400 gramów lub 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia, różnicując ich rodzaje, ponieważ każdy rodzaj zawiera unikalne witaminy, minerały, błonnik i inne wartościowe składniki. Warto spożywać warzywa i owoce sezonowe, takie jak kapusta, burak, marchew, cebula i dynia, a ziemniaki, ze względu na wysokie zawartość skrobi, lepiej ograniczyć. Owoce stanowią zdrową alternatywę dla słodyczy, w tym jabłka, gruszki, cytrusy, banany i śliwki, które dobrze komponują się z cynamonem, orzechami lub naturalnym jogurtem.
Oprócz odżywiania, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Niewielka aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca i naczyń, cukrzycy typu 2 oraz innych chorób. Dorosłym zaleca się przynajmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności. Mogą to być spacery, praca w ogrodzie, obowiązki domowe, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Lekarze również podkreślają konieczność zaprzestania palenia tytoniu i spożywania nikotyny, ponieważ dym tytoniowy zawiera co najmniej 250 związków chemicznych, które są toksyczne lub mogą powodować raka. Ponadto, należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ, jak twierdzą eksperci, nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu, a nawet niewielkie lub umiarkowane spożycie zwiększa ryzyko wystąpienia co najmniej 7 rodzajów raka. Na koniec, ważne jest, aby spać wystarczająco długo, przestrzegając regularnego rytmu i tworząc komfortowe warunki do odpoczynku.