איך לחזק את המערכת החיסונית בחורף: עצות מרופאים

עם תחילת עונת החורף, מספר המקרים של מחלות נשימה חריפות, שפעת ו-COVID-19 עולה באופן מסורתי. כדי להימנע ממחלות, מומחים במרכז הבריאות הציבורי של משרד הבריאות של אוקראינה ממליצים לשים לב לחיזוק המערכת החיסונית.

ראשית, הרופאים מדגישים את החשיבות של תזונה בריאה. מומלץ לצרוך לפחות 400 גרם או 5 מנות של ירקות ופירות בכל יום, תוך כדי מגוון, מכיוון שכל סוג מכיל ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים ייחודיים. מירקות ופירות של הסתיו והחורף, כדאי לצרוך כרוב, גזר, בטטה, בצל ודלעת, בעוד שירקות, בשל תכולת הסוכר הגבוהה, עדיף להגביל את הצריכה. פירות הם תחליף בריא לסוכר, במיוחד תפוחים, פירות הדר, בננות ודובדבנים, אשר משתלבים היטב עם קינמון, אגוזים או יוגורט טבעי.

בנוסף לתזונה, פעילות גופנית סדירה חשובה. אורח חיים פחות פעיל הוא אחד מהגורמים העיקריים לסיכון להתפתחות של מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ומחלות אחרות. מבוגרים מומלץ לעשות לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה. זה יכול לכלול הליכות, עבודה בגינה, משימות ביתיות, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

בנוסף, הצוות הרפואי מדגיש את הצורך להימנע מצריכת טבק וניקוטין, מכיוון שהאדים מהעישון מכילים לפחות 250 חומרים כימיים רעילים או שיכולים לגרום לסרטן. בנוסף, יש להימנע מצריכת אלכוהול, מכיוון שעל פי מומחים, אין מינון בטוח של אלכוהול, וגם צריכה קטנה או מתונה מגבירה את הסיכון לסרטן לפחות 7 סוגים. לבסוף, חשוב לקבל מספיק שינה, על ידי שמירה על שגרה קבועה ויצירת תנאים נוחים למנוחה.