Як підтримати імунітет взимку: поради медиків
З настанням холодів зростає ризик захворювань на ГРВІ, грип та COVID-19. Медики радять зміцнювати імунітет за допомогою здорового харчування, фізичної активності, відмови від шкідливих звичок та повноцінного сну.
З початком холодної пори року традиційно збільшується кількість випадків захворюваності на гострі респіраторні інфекції, грип та COVID-19. Щоб уберегтися від хвороб, фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України радять подбати про зміцнення імунітету.
Перш за все, медики наголошують на важливості здорового харчування. Рекомендовано споживати не менше 400 грамів або 5 порцій овочів і фруктів щодня, урізноманітнюючи їх, адже кожен вид містить унікальні вітаміни, мінерали, клітковину та інші корисні речовини. З осінньо-зимових овочів варто вживати капусту, буряк, моркву, цибулю та гарбуз, а картоплю, через високий вміст крохмалю, краще обмежити. Фрукти є корисною заміною солодощів, зокрема, яблука, груші, цитрусові, банани та хурма, які добре поєднуються з корицею, горіхами або натуральним йогуртом.
Окрім харчування, важлива регулярна фізична активність. Малорухливий спосіб життя є одним із провідних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2-го типу та інших хвороб. Дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності помірної інтенсивності або ж 75 хвилин занять високої інтенсивності. Це можуть бути піші прогулянки, робота в саду, хатні справи, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Також медики наголошують на необхідності відмови від вживання тютюну і нікотину, оскільки тютюновий дим містить щонайменше 250 хімічних сполук, які токсичні або здатні викликати рак. Крім того, слід відмовитися від вживання алкоголю, адже, за словами фахівців, безпечної дози алкоголю не існує, і навіть мале чи помірне вживання підвищує ризик щонайменше 7 видів раку. Насамкінець, важливо отримувати достатньо сну, дотримуючись сталого режиму та створюючи комфортні умови для відпочинку.